Griķu diēta

Sakulu diēta ir viena no vienkāršākajām un pieejamākajām monodēm. Šī svara zaudēšanas metode ir gara un dod diezgan labu rezultātu. Divu nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 12 kilogramiem liekā svara. Kilogramu skaits samazinās, ir atkarīgs no liekā svara tilpuma un aktīvā dzīvesveida.

Griķu diētai ir ļoti svarīgi nelietot garšvielas, garšvielas, sāli, cukuru, dažādas mērces. Šādas piedevas padara putru garšīgāku, un produkts piesātina ķermeni ātrāk. Svaiga pārtika neizraisa spēcīgu apetīti, un ir ievērojami samazināts ēdamais pārtikas daudzums.

Ir arī jāatturas no ēdiena ēšanas četras stundas pirms gulētiešanas. Ja vakarā rodas nepanesama bada sajūta, tad varat dzert glāzi kefīra vai ēst nelielu augļu.

Zaļo tēju, nekarbonētu ūdeni vai kafiju var patērēt jebkurā daudzumā. Dzērieniem nevar pievienot cukuru.

Lai uzlabotu rezultātu, ir vērts papildināt uzturu ar fiziskiem vingrinājumiem. Nav nepieciešams sevi ielādēt ar neiespējamu fizisku slodzi. Tas ir pietiekami, lai veiktu katru dienu līdz 1 km ar ātru tempu.

Sakatus jāsagatavo pareizajā veidā.

No ilgtermiņa monodīta jums jāatstāj pareizi.

Svara zaudēšanas laikā ir stingri aizliegts izmantot miltus, sāļos un saldu. Grupa izraisa sāta sajūtu, un daži pieļaujami produkti palīdz dažādot uzturu.

Griķu diētas īpašības

Lai pagatavotu griķu putru, vārīšanas graudaugi netiek izmantoti. Tas ir pietiekami, lai ielej griķus ar stāvu verdošu ūdeni, iesaiņotu siltā segā un atstātu 12 stundas. 500 g griķu lietojiet 1500 ml verdoša ūdens. Šai summai vajadzētu būt pietiekamai visai dienai. Parasti putru vakarā ielej ar karstu ūdeni, un no rīta tā ir gatava lietošanai. Ja trauku apakšā ir liekais šķidrums, tad tas ir jāizslēdz.

Ēdienu gatavošanas putrai varat izmantot arī parasto pārtikas termosu. Tajā putru sagatavo 40 minūtes.

100 g gatava produkta, kas sagatavots šādā veidā, ir kaloriju saturs no 70 līdz 170 kcal. Putra rada sāta sajūtu, kas ļauj izmantot gandrīz neierobežotu šī produkta daudzumu.

Griķos ir dzelzs, kālijs, kalcijs, magnijs, dārzeņu olbaltumvielas un B vitamīni B grupas sastāvs var samazināt ķermeņa kaitējumu. Ievērojot visus noteikumus, laika gaitā labi uzlabosies, un radīsies viegluma sajūta. Arī griķu sastāvs ļauj pamest gaļu un zivis uz olbaltumvielu rēķina, kas ir griķu daļa.

Sakulu diētas īpatnība ir tāda, ka ar savu palīdzību no ķermeņa tiek noņemti dažādi sārņi un toksīni. Papildus svara zaudēšanai ķermenis ir notīrīts, kas ir īpaši pamanāms uz ādas.

Griķu diētas priekšrocības

Griķu diētas priekšrocības ir šādas:

1. Pateicoties griķiem, ķermenis saņem nepieciešamo dzelzi un samazinās anēmijas risks.
2. Pēc griķu diētas mati, nagi un āda iegūs cietoksni un veselīgu izskatu. Šis produkts arī palīdz stiprināt kaulu audus.
3. Griķos ir vielas, kas palielina ķermeņa izturību pret vīrusiem un patogēniem mikrobiem.
4. Griķi aktīvi piedalās gremošanas uzlabošanā, palēnina novecošanās procesu šūnu līmenī, paātrina ādas atjaunošanos.
5. Tas palīdz labi uzlabot alerģiskas reakcijas laikā, no ķermeņa noņem toksīnus.
6. Viņš piedalās parastā ķermeņa siltuma ražošanā.
7. Metabolisms atgriežas normālā stāvoklī, stiprina zobu audus un veicina glikozi.

Šīs jaudas metodes priekšrocības svara samazināšanai ir šādas:

1. Diētas laikā nav reibonis, vājums, letarģija.
2. Ļoti liels svara zaudēšanas ātrums, katru dienu cilvēks pavada viegluma sajūtu. Ļoti bieži pirmajā nedēļā jūs varat nomest līdz 10 kg.
3. Liela šķiedrvielu daudzuma klātbūtne ļauj labi notīrīt aknas un zarnas.
4. Griķu diēta ļauj atbrīvoties no celulīta un uzlabot matu, naglu un ādas stāvokli.

Griķu diētas trūkumi

Katrs organisms īpašā veidā reaģē uz līdzīgu uztura metodi. Ļoti bieži var rasties galvassāpes, muskuļu vājums un smags nogurums. Šīs pazīmes var norādīt, ka šī jauda nav piemērota. Lai iegūtu precīzus pierādījumus, ir pietiekami, lai sakārtotu badošanās dienu. Ja simptomi nav pagājuši, tad jums jāmeklē cits veids, kā atbrīvoties no liekā svara.

Griķu diētas trūkumi ir tādi, ka tas ir diezgan grūts. Tajā ietilpst tikai griķi un kefīrs. Ne visi var izturēt šo jaudas metodi, nevis sabojāties.

Ja diētas laikā nebija iespējams izpildīt visus plānus atbrīvoties no liekiem taukiem, atkārtoto kursu var nokārtot tikai mēnesī.

Ja ir hroniskas slimības, tad diēta var izraisīt to saasināšanos. Dažreiz ar šo uztura metodi asinsspiediens var samazināties.

Augu olbaltumvielas nevar pilnībā aizstāt zivis vai gaļu. Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu sēdēt uz griķiem ilgāk par divām nedēļām.

Tā kā šī ir viendabīga, ķermenis nesaņem pietiekamu daudzumu visu vitamīnu un mikroelementu. Ir ļoti svarīgi lietot narkotikas, kas var kompensēt šo trūkumu.

Atļauts un aizliegts produkts diētā griķu

Sakulu diētas ir vairākas iespējas. Ar stingru griķu diētu tiek izmantots tikai griķi un tīra ūdens vai zaļā tēja. Bet šī uztura metode ir iespējama tikai kā īstermiņa iespēja, jūs nevarat ilgu laiku zaudēt svaru.

Atļautie produkti, kas attiecas uz griķu diētu:

• Zema tauku jogurts bez ķīmiskām piedevām vai saldinātājiem;
• kefīrs ar zemāko tauku satura līmeni;
• tīrs ūdens, zāļu vai zaļā tēja, kafija;
• āboli.

Griķu diētas laikā ķermenis nesaņem lielu daudzumu vielu, kas piedalās ķermeņa svarīgos procesos. Lai atrisinātu šādu problēmu, ir izstrādāti īpaši vitamīnu kompleksi. Narkotiku lietošana ļauj samazināt ilgstošas monodīta iespējamo kaitējumu. Bet neviens nevar sniegt precīzas garantijas, jo katrs organisms reaģē uz uztura ierobežojumiem savā veidā.

Saskaņā ar principiem augļus un dārzeņus var patērēt tikai pēc kursa. Bet, ja jūs izmantojat vieglu iespēju, varat ēst dažus dārzeņus un augļus. Atļauto produktu sarakstā ir tomāti, gurķi, ziedkāposti, brokoļi, spināti. Balti kāposti var izraisīt vēdera uzpūšanos un pastiprināt bada sajūtu. Izvēlnē tiek izslēgti produkti, kas satur lielu daudzumu cietes vai cukura, piemēram, kukurūzas, bietes, kartupeļus un citus.

Tiem, kas pastāvīgi jūt vajadzību pēc saldumiem, grikstus var apvienot ar žāvētiem augļiem. Diētai varat pievienot žāvētus aprikozes un plūmes. Vienai maltītei varat pievienot divus vai trīs augļus. Tos rūpīgi mazgā un sagriež mazos gabaliņos, kā arī ar šo svara zaudēšanas metodi, kā uzkodas izmanto kefīru vai jogurtu. Dienā var patērēt litrā kefīra un 100 g jogurta.

Griķu diētas kontrindikācijas

Katrai enerģijas metodei ir savas kontrindikācijas. Pirms diētas kursa uzsākšanas jums vajadzētu saņemt konsultāciju ar ārstu. Ir kategorijas cilvēku, kuriem labāk ir atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes vai kurai pastāvīgi tiek veikts kurss pastāvīgā ārsta uzraudzībā.

Griķu diētas kontrindikācijas:

• intensīvas fiziskās aktivitātes;
• Grūtniecības un zīdīšanas periods;
• Pirmā un otrā tipa cukura diabēts;
• augstspiediens;
• kuņģa -zarnu trakta slimības;
• nieru vai sirds mazspēja;
• depresīvs stāvoklis;
• Ķirurģisko operāciju klātbūtne vēdera dobumā pagātnē.

Sakulu diēta: ēdienkarte 5 dienas

Detalizēti apsveriet vairāk nekā griķu izvēlni svara zaudēšanai 5 dienas. Ja pirms gulētiešanas rodas spēcīga bada sajūta, ir atļauta glāze skim kefīra.

1 diena

1. Brokastīs un vakariņās ietilpst: griķi, 200 ml kefīra, 1 ābols.
2. Pusdienas: jūs varat izmantot 200 g grakus un 200 g dārzeņu salātu ar olīveļļu.

2 dienas

1. Brokastis: izmantojiet putru, kefīru, ābolu un cukura tēju.
2. Pusdienas: Jūs varat ēst putru, kas piepildīta ar kefīru, un zaļajiem dārzeņiem.
3. Vakariņas: sastāv no putras, kefīra un zaļās tējas.

3 dienas

Diētu veido kefīrs un griķi. Viss ēdiens ir jāsadala piecos trikos.

4 dienas

1. Brokastis: putra, kefīrs un 100 g biezpiena.
2. Pusdienas: jūs varat ēst putru, 100 g zemas tauku gaļas un dārzeņus.
3. Vakariņas: sastāv no putras un kefīra.

5 dienas

Putras un kefīra uzņemšana mainās ik pēc divām stundām. Arī šajā dienā jums ir jālieto daudz šķidrumu - ūdens vai tējas.

Sakulu diēta: ēdienkarte 7 dienas

Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas ir saistīta ar tvaicētu griķu un attīrīta ūdens izmantošanu. Kefīra izvēlnē ir atļauts arī iekļaut zemu fat kefīru. Sakulu putru tilpums nav ierobežots. Pārtikas metožu skaits ir ieteicams palielināties līdz sešiem.

Ja nedēļu izvēlaties vieglāku griķu izvēlni, tad tas ir šāds.

No pirmās līdz ceturtajai dienai viņi ievēro šo uztura metodi:

• Brokastīs, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas - putra tiek papildināta ar glāzi kefīra;
• Pusdienas - ir atļauts izmantot 100 g jogurta.

Piektajā un sestajā dienā:

• No rīta kefīru aizstāj ar tasi zaļās tējas.

Septītajā dienā:

• Viņi dzer 1 litru kefīra (sadalīti vairākos trikos) un izmanto tikai 200 g putru (ja ļoti daudz bada moku sajūta ēdienkartē varat iekļaut ābolu un zaļo tēju).

Griķu diēta: ēdienkarte 14 dienas

Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem un ļauj zaudēt lielu daudzumu liekā svara.

Ikdienas ēdienkarte:

• Pirmās brokastis ir graudaugi un glāze kefīra;
• Otrās brokastis ir glāze kefīra;
• Pusdienas - saldā zaļā tēja un 100 g putru;
• Pēcpusdienas uzkoda - ābols;
• Vakara maltīte ir tāda pati kā rīts.

Ja ir grūti ievērot diētu, tad varat pievienot žāvētus augļus, neapstrādātus augļus un dārzeņus. Bet šādos gadījumos jums nevajadzētu gaidīt augstus rezultātus. Kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 950 dienā.

Griķi

Lai konsolidētu rezultātu, nevis ar grūtībām, lai nākamo divu mēnešu laikā nebūtu jāiegūst ar grūtībām, ir vērts gandrīz pilnībā pārskatīt diētu. Vissvarīgākais punkts, lai pareizi izietu no griķu izejas, nav ļaunprātīga izmantošana ar pārtikas daudzumu. Tā kā diētas laikā pats ķermenis tiek ātri pārbūvēts, pārmērīga apetīte pati par sevi pazūd, un šo ieteikumu nav grūti izpildīt.

Bet, ja notika sabrukums, jūs varat noorganizēt vienu badošanās dienu atbilstoši pirmajai vai otrajai izvēlnei. Ir vērts arī ierobežot sevi vieglos ogļhidrātos - dažādos saldumos.

Papildus ikdienas uzturam noteikti dzeriet vienu vai divas glāzes tīra ūdens vai tējas.

Ieteikumi pēc kursa beigām:

• Pirmajās divās dienās jūs varat ēst dārzeņus, kas nesatur cieti;
• Trešajā un ceturtajā dienā ir atļauts izmantot olas;
• Nākamajās divās dienās gaļu un zivis pakāpeniski ievada uzturā;
• Septītā un astotā diena ir dārzeņu, kas satur cieti un augu eļļu, pievienošana uzturā;
• Devītajā un desmitdaļā pievieno šķidros piena produktus, un desmitajā un vienpadsmitajā pievieno sieru un biezpienu;
• Nākamās divas dienas diētā tiek ieviesti graudaugi, miltu produkti (tikai cietās kviešu pakāpes), rudzu milti un pākšaugi.

Pēc šādām divām nedēļām jūs varat sākt lietot riekstus, augļus, ogas, medu.

Ja ēdienkartē bija iekļauti piena produkti, tad kefīru vai jogurtu var patērēt nekavējoties.

Šis pārejas periods faktiski ir kursa turpinājums un ļauj ķermenim nodarīt nekaitēšanu parastajai diētai.

Griķu diētas rezultāti

Griķu diētas rezultāti ir atkarīgi no tauku nogulsņu daudzuma. Visaugstāko progresu var sasniegt ar lielu svaru. Ja ķermenim nepatīk šī uztura metode, tad diētas gaitā būs iespējams nomest līdz 3-4 kg. Šīs jaudas metodes vidējais rezultāts divām nedēļām, pat ar nelieliem izvēlnes pārkāpumiem, ir no 4 līdz 6 kilogramiem.

Reģistrācijas sasniegumi ir svara zudums no 125 kg līdz 66 kg 60 dienu laikā. Ja liekais svars ir ļoti liels, tad bez lielām grūtībām 15 dienu laikā varat zaudēt apmēram 15 kg.

Ja analizējat apjomus un izmērus, tad diētas laikā krūtīs un apkārtmēra viduklim samazinās. Svara zaudēšana notiek vienmērīgi. Vienā diētas kursā jūs varat samazināt ķermeni par diviem izmēriem.

Šāda svara zuduma rezultātā ādai nevajadzētu sagraut. Visticamāk, viņa pievelk.

Sakulu diēta: dietologu pārskati

Ja asinīm ir ļoti augsts cukura saturs vai kuņģis nevar izturēt kravu, ārsts var izrakstīt griķu diētu. Bet šāda maltīte nepārsniegs vairāk kā 3-4 dienas. Jūs varat ievērot tikai ārstu ieteikumu vai viņu kontroli. Ja rodas veselības problēmas, tad diēta apstājas.

Dietologu pārskati par griķu diētu svara zaudēšanai ir tādi, ka tas pozitīvi ietekmē ķermeni. Bet, lai nebūtu nepatīkamas sekas, ir vērts veikt vitamīnu preparātus, kalciju un jodu. Arī šī maltīte palīdzēs atrisināt problēmas ar iekaisuma ādas procesiem.

Mono dot, tas nav labākais veids, kā zaudēt svaru. Neskatoties uz to, ka griķos ir daudz minerālu un vitamīnu, tas nevar pilnībā nodrošināt ķermeņa vajadzības.

Ilgstoši lietojot produktus, kas satur daudz ogļhidrātu, vājina muskuļu tonusu, kas nevar, bet neietekmē izskatu un figūru.

Ilgtermiņa ierobežojums un bads ķermenim ir smags stress. Tā rezultātā cilvēks zemapziņā centīsies pēc iespējas ātrāk kompensēt savus zaudējumus. Pēc monodēm iepriekšējais svars var atgriezties īsā laikā.

Spēcīga zarnu un kuņģa slodze var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, gastrītu vai čūlu.

Labāk ir ievērot saudzējošu pārtikas variantu. Neskatoties uz nelieliem rezultātiem, mazāk stingros apstākļos, izredzes nokristies vai pārgājienā izmestas kilogrammas ir daudz zemākas.